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瑜伽還有“鱷魚式”?

鱷魚式 治療腰痛,強化腹肌

  “仙腸關節”也叫骨盆內關節,是導致腰痛的重要原因。這套動作通過按摩仙腸關節,調整它的所在位置,起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用,而且,還可以強化腹肌和背肌,預防和治療腰痛。對肝臟和腸道也有益處。

  動作:

  (1)仰面平躺,雙腿繃直,雙臂與肩齊平並伸直,手心朝下,貼住地面。

  (2)吸氣,抬起右腿,與地面垂直。

  (3)呼氣,轉動腳腕,使右腳與右腿成直角,同時右腿放倒於地面,右腳尖努力去夠左手指尖,臉朝向右側。

  (4)呼吸5次,放倒右腿時注意不要抬右肩,肩膀要牢牢貼在地板上。

  (5)左右腿交替做。

  要點:如果不能直腿放倒於地面,可以屈膝做。仰面平躺,雙膝彎曲,右腳蹬在左膝上,呼氣,將腿朝左放倒,面向右側。注意左腿的位置不要動。
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